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睡眠是大事
深知小睡渣们的痛苦挣扎
深感父母们的疲惫沮丧
在这里和大家聊聊睡眠的那些事儿
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首先
推荐大家一本书
《孤独症谱系障碍儿童睡眠问题实用指南》
~华夏出版社~
这本书详细讲解了睡眠的基础知识，
睡眠障碍的成因及分型，
以及如何使用相应策略来改善睡眠障碍，
可以说是科普书+干预书，
全面又实用。
接下来，具体叨一叨：
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书中介绍了几种不同的筛查工具，帮助我们确定孩子是否存在睡眠问题需要干预。
最常见的6种睡眠问题如下：
入睡困难，孩子经常需要花30分钟或更长时间才能睡着；
频繁夜醒，伴随或不伴随难以再入睡；
睡眠不规律，每日的入睡和起床时间变化大；
睡眠时间过长或过短，正常的睡眠时间为学龄前每日11~13小时，学龄9~11小时，青少年8.5~9小时；
日间过度困倦；
异态睡眠，如打鼾、呼吸暂停、梦游等。
寻找原因
当我们确定孩子存在睡眠问题之后，就要去寻找原因，只有病因明确，才能有效介入。书中把睡眠问题的成因分为三大类：生理性的、医学性的、行为性的。
我个人认为排查的顺序可以这样：
首先排除可能导致睡眠困难的医学问题，如胃肠道问题、呼吸系统问题、皮肤问题、牙齿问题、神经问题、及其他可能引起疼痛的器质性疾病。如果孩子能表达，最好，但也要警惕高功能的娃故意装病。如果不能表达，就要父母察言观色，更细心地询问。如孩子痛苦的面部表情，手下意识地捂着肚子，哮喘，夜间呼吸暂停，皮肤湿疹等过敏现象，都提示孩子存在身体的不适。
接着排除生活习惯及环境变化，如就寝前的活动是否过于兴奋，是否食用了含咖啡因或高糖的食物，是否过饱或饥饿，是否依赖固定的安抚物或人，是否因外出改变了作息时间及睡眠的环境等。
最后就是大脑本身的问题，A娃的睡眠障碍大多数都落在这里。从理论出发，我们知道，睡眠受脑化学物质及不同脑区的协同作用所控制，若脑神经功能异常，那么睡眠调控的任何一个环节都有可能出现障碍。
从实践出发，对于大脑本身的问题，我总结了两点关键：
1）有效用脑时间，即孩子白天用脑时间越多，放空时间越少，大脑越疲劳，越需要休息，越能促进睡眠；反之睡眠越困难；
2）有效运动时间，相比较机械的运动，如单调的走或跑，需要用脑控制身体的运动更能锻炼大脑和身体，从而产生疲劳感，促进睡眠。
积极干预
针对不同的原因，采取不同的干预方法。
医学问题，当然就找医生，在此不赘述。
提高孩子白天的生活质量，无论是脑力活动还是体力活动，根据每个孩子的能力，给予最有效的干预，让脑子动起来。这里大家就自由发挥吧，因为实在是千差万别啦~
养成良好的生活习惯，规律作息，不断提高孩子对环境的适应性。
对于养成良好的生活习惯，以下几点分享供大家参考：
1）避免兴奋的食物及活动，健康的睡前常规营造睡觉氛围。
2）制定目标作息时间，再根据孩子的基线时间，逐步微调。比如你的目标是让孩子9点睡着，而现在孩子11点才能睡着，你就从10点45分开始调整，完成并稳定了，再往前调。
3）根据孩子的心智，安排相应的睡眠形式，独立房间or独立床or和大人同睡。但不论何种方式，都要逐步培养孩子能依靠自己入睡的能力，从有陪伴、安抚到能独立安然入睡，避免对固定的安抚物或人形成依赖。
4）一旦上床准备睡觉，就保持安静黑暗的卧室环境，若孩子起初不能接受，逐步调整。
5）孩子夜间醒来，切不可开灯起床玩耍。
6）以上是方法，不难。难的是无论孩子有什么状况，持续多长时间，自己有多疲惫甚至崩溃，都要坚持，同理孩子的痛苦，给足安全感，可以不断告诉他，“爸爸妈妈知道你睡不着很难受，别害怕，我们陪着你，我们一起闭上眼睛，保持安静，慢慢会睡着的。” 磨的是耐心、毅力和体力！但是请相信，睡眠障碍是可以突破的！
7）等孩子基本解决在家的睡眠问题后，就可以尝试去不同的环境，看看能否保持良好的睡眠，如果不能，那就逐一排查原因，多创造机会给孩子锻炼，适应性的提高也不是一蹴而就的。
以上就是我关于睡眠障碍的一点心得和体会，定存在疏漏和主观偏好，请大家见谅，希望对大家有所启发。
尽信书不如无书，别人的经验直接拿来也不一定有用，重要的是自我思考和自我调整。还是要靠大家自己摸索哈~~~加油~~~
谢谢热心家长的分享，
感恩所有家长的携手努力！
小麦籽欢迎
更多的家长来分享自己的干预心得，
互相鼓励，共同成长！
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