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你的孩子有睡眠障碍吗? | 解决睡眠问题实用分享

学习中心 2018-10-19 982 0
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睡眠是大事

深知小睡渣们的痛苦挣扎

深感父母们的疲惫沮丧

在这里和大家聊聊睡眠的那些事儿

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首先

推荐大家一本书

《孤独症谱系障碍儿童睡眠问题实用指南》

~华夏出版社~

这本书详细讲解了睡眠的基础知识,

睡眠障碍的成因及分型,

以及如何使用相应策略来改善睡眠障碍,

可以说是科普书+干预书

全面又实用。

接下来,具体叨一叨:

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书中介绍了几种不同的筛查工具,帮助我们确定孩子是否存在睡眠问题需要干预。

最常见的6种睡眠问题如下:

  1. 入睡困难,孩子经常需要花30分钟或更长时间才能睡着;

  2. 频繁夜醒,伴随或不伴随难以再入睡;

  3. 睡眠不规律,每日的入睡和起床时间变化大;

  4. 睡眠时间过长或过短,正常的睡眠时间为学龄前每日11~13小时,学龄9~11小时,青少年8.5~9小时;

  5. 日间过度困倦

  6. 异态睡眠,如打鼾、呼吸暂停、梦游等。

寻找原因

当我们确定孩子存在睡眠问题之后,就要去寻找原因,只有病因明确,才能有效介入。书中把睡眠问题的成因分为三大类:生理性的、医学性的、行为性的。

我个人认为排查的顺序可以这样:

  1. 首先排除可能导致睡眠困难的医学问题,如胃肠道问题、呼吸系统问题、皮肤问题、牙齿问题、神经问题、及其他可能引起疼痛的器质性疾病。如果孩子能表达,最好,但也要警惕高功能的娃故意装病。如果不能表达,就要父母察言观色,更细心地询问如孩子痛苦的面部表情,手下意识地捂着肚子,哮喘,夜间呼吸暂停,皮肤湿疹等过敏现象,都提示孩子存在身体的不适。

  2. 接着排除生活习惯及环境变化,如就寝前的活动是否过于兴奋,是否食用了含咖啡因或高糖的食物,是否过饱或饥饿,是否依赖固定的安抚物或人,是否因外出改变了作息时间及睡眠的环境等。

  3. 最后就是大脑本身的问题,A娃的睡眠障碍大多数都落在这里。从理论出发,我们知道,睡眠受脑化学物质及不同脑区的协同作用所控制,若脑神经功能异常,那么睡眠调控的任何一个环节都有可能出现障碍。

从实践出发,对于大脑本身的问题,我总结了两点关键:

1)有效用脑时间,即孩子白天用脑时间越多,放空时间越少,大脑越疲劳,越需要休息,越能促进睡眠;反之睡眠越困难;

2)有效运动时间,相比较机械的运动,如单调的走或跑,需要用脑控制身体的运动更能锻炼大脑和身体,从而产生疲劳感,促进睡眠。

积极干预

针对不同的原因,采取不同的干预方法。

  1. 医学问题,当然就找医生,在此不赘述。

  2. 提高孩子白天的生活质量,无论是脑力活动还是体力活动,根据每个孩子的能力,给予最有效的干预,让脑子动起来。这里大家就自由发挥吧,因为实在是千差万别啦~

  3. 养成良好的生活习惯,规律作息,不断提高孩子对环境的适应性。

对于养成良好的生活习惯,以下几点分享供大家参考:

1)避免兴奋的食物及活动,健康的睡前常规营造睡觉氛围。

2)制定目标作息时间,再根据孩子的基线时间,逐步微调。比如你的目标是让孩子9点睡着,而现在孩子11点才能睡着,你就从10点45分开始调整,完成并稳定了,再往前调。

3)根据孩子的心智,安排相应的睡眠形式,独立房间or独立床or和大人同睡。但不论何种方式,都要逐步培养孩子能依靠自己入睡的能力,从有陪伴、安抚到能独立安然入睡,避免对固定的安抚物或人形成依赖。

4)一旦上床准备睡觉,就保持安静黑暗的卧室环境,若孩子起初不能接受,逐步调整。

5)孩子夜间醒来,切不可开灯起床玩耍

6)以上是方法,不难。难的是无论孩子有什么状况,持续多长时间,自己有多疲惫甚至崩溃,都要坚持,同理孩子的痛苦,给足安全感,可以不断告诉他,“爸爸妈妈知道你睡不着很难受,别害怕,我们陪着你,我们一起闭上眼睛,保持安静,慢慢会睡着的。” 磨的是耐心、毅力和体力!但是请相信,睡眠障碍是可以突破的

7)等孩子基本解决在家的睡眠问题后,就可以尝试去不同的环境,看看能否保持良好的睡眠,如果不能,那就逐一排查原因,多创造机会给孩子锻炼,适应性的提高也不是一蹴而就的。

以上就是我关于睡眠障碍的一点心得和体会,定存在疏漏和主观偏好,请大家见谅,希望对大家有所启发。

尽信书不如无书,别人的经验直接拿来也不一定有用,重要的是自我思考和自我调整。还是要靠大家自己摸索哈~~~加油~~~

谢谢热心家长的分享,

感恩所有家长的携手努力!

小麦籽欢迎

更多的家长来分享自己的干预心得,

互相鼓励,共同成长!

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