站在排头或教师指定的学生，作为看齐或行动的目标叫基准学生。

相邻者左右之间的间隙叫间隔。个人之间的间隔， 一般为一拳（10厘米）；成队之间的间隔,一般为两步

相邻者前后之间的间隙叫距离。个人之间的距离， 一般为一臂（75厘米）；成队之间的距离,一般为两步。

我们家长训练中，最难部分可能是不清楚口令或者喊不出口令的状况。接下来简单介绍几个基本口令，家长需要练习，小朋友要学会听预令和动令。预令是准备，动令是行动。练习经验是往往孩子抢拍或者完全没有听口令。

口令包括指示词、预令和动令三部分。

只有预令和动令，如“向右——转”；

只有动令而无预令，如“立正”，

有的动作三部分都有，如“面向单杠(指示词)，向左向右(预令)——转(动令)”。

下达口令的基本要领：
1、短促响亮，比如：立正、稍息。

2、要有明显的节奏，比如：向右看——齐！向前——看！。

3、注意音色、音量不要平均分配：一般起音要有低向高拔高。比如：向左看——齐。

4、突出主音：把重点的字要加大音量。比如，向右——转！向前几步——走！

接下来详细介绍一下几个口令：（口令中“-”表示口令间隔，喊得时候略停顿）

立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。

集合时，一般根据横队进行集合。

要领：基准学生不动，其他学生向右(左)转头，眼睛看右(左)邻人的腮部，前四名能通视基准学生，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三名学生为度。后列学生，先向前对正后看齐。

要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚前脚掌同时用力，使身体和脚一起向右(左)转90°，重心在右(左)脚上，左(右)脚迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向后转为向右转的要领转180度。

口令：“踏步(原地踏步)——走”、“立定”

要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌着地)，上体保持正直，两臂按齐步摆臂的动作要领摆动。立定时，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

齐步走要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，体重前移；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然摆动，向前摆臂时，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约25厘米。立定时，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

跑步走要领：听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令后，上体微向前倾，两腿微屈，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌先着地，重心前移；两臂自然摆动，向前摆时不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时不露手。立定时，继续跑两步，然后左脚向前大半步（不摆臂），右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音向左转头报数，最后一名不转头。

左转弯齐步走要领：原地开始时，基准学生向左(右)转后，按齐步走的动作要领照直前进。其他学生依次进到基准学生转弯处转向新方向前进。行进间，基准学生用小步边行进，边向左(右)转90°后， 照直前进，其他学生依次进到基准学生转弯处，转向新方向前进。

右转弯齐步走要领：轴翼踏步，并逐渐向左(右)旋，同相邻学生动作协调，外翼第一个学生以大步行进，注意掌握方向，不要向轴翼挤靠，其他学生用眼睛的余光向外翼取齐，越接近轴翼者。其步幅越小，并保持规定的间隔，不要向左右挤靠。保持排面整齐，转到90°踏步，取齐，听口令前进或停止。

口令：“一至二报数”“成两列横队——走”

要领：听到“一至二报数”口令后，由排头至排尾进行一至二报数，听到“成两列横队走”口令后，双数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠拢站，在单数学生的后面，自行对齐，看齐。

口令：“成一列横队——走”

要领：先取好一臂间隔，听到口令后，双数(第二列)学生左脚向左前方跨一步，右脚向左脚靠拢，站在单数同学的左侧，自行看齐。

口令：“成两路纵队——走”

要领：先一、二报数，听到口令，双数学生右脚向右前方跨一步，左脚靠拢右脚，并自行对正

口令：“成一路纵队——走”

要领：先取一臂距离，听到口令后，右路学生左脚向左后方退一步，右脚靠拢左脚，站于左路学生之后，对正。

可根据不同报数方法，进行不同队列的变化方式。

常规分日常的跟队跑和50米跑等。跟队跑重点练习小朋友的跟随以及距离感。50米跑重点练习起跑和竞争意识。

应该很多家长都非常重视这项运动，我写了跳绳的具体分解练习步骤，附在下方，需要的可以参阅。

这个是练习小朋友柔韧性的，平时在家可以拿一个小板凳进行练习，或者网上买坐位体前屈测试仪使用，没有道具没有关系，常规的压腿练习都可以训练到。具体柔韧练习就不啰嗦了。

还有一些常规的活动，大家可以去自己对口的小学了解一下，比方说有些学校重视武术，有些学校重视乒乓球，虽然各校各有不同，但是提前了解和练习总会有帮助。

准备一根柔软的布条，系上重物，绕在孩子的单只手腕上，让孩子练习转动布条；同时也可以准备一块白板，让孩子侧面垂直于白板，手持白板笔在白板上画圈（也可以是墙壁）。如果发现孩子手腕力量不够，可以拿重一点的东西练习绕圈。

1. 当第一步可以完成后，单只手操作都会的情况下，进行双手练习，注意身体姿势和手臂姿势，身体尽量站直，双手尽量转动手腕进行绕圈。（这里说的是尽量，很多时候，不协调的孩子根本做不好双侧同时绕圈）

2. 练习跳起，双臂张开，前脚掌落地的起跳。（备注：协调性不好的孩子，会出现双脚全脚掌落地的情况）。此外，当孩子跳起有一定的节奏和高度时，用竹竿放在脚侧掠过，让孩子根据竹竿掠过脚的瞬间跳起并越过竹竿，可以不关注手臂动作（注意是来回滑动竹竿，可以慢慢增加速度）。

1. 跳起同时转动双手手臂上的布条，不要纠结孩子手和脚是否协调，先让孩子了解，两个动作要同时做。（这会是个难点）

2：练习跳起击掌。跳起击掌，落地放下，慢慢的增加节奏。

双手拿剪断的绳子（握把是绳子的握把，把绳子从中间剪断就行），双手拿手把，孩子面前放一个物品，给孩子作为参照，双手同时向前甩动，目标为双手同时集中物品

拿完整的绳子，练习从后面甩到前面。然后跳过。同时练习绳子放在脚的前面，跳起越过绳子，同时绳子往前甩到原来的位置。

（这是一个难过的关卡）一边孩子拿绳，一边有大人拿绳，喊口令同时甩，帮助孩子完成完整一个的跳绳。在练习一段时间后，由孩子拿绳，尝试完成完整一个跳绳。（起初20个里面偶然出现1个，经过不断的练习，会越来越好）

（第二个难过的关卡）完成第六步后，目标变为连续两个，这时候需要大人的口令，不能让孩子停下来，不断做示范，练习时喊口令，让孩子在完成一个完整动作后，不要停下来，继续往前甩绳，当能出现两个连续甩绳后，接下来就是练习的问题。

前面7步是学会跳绳，但是想要跳的多，跳的好，都在第八步，秘诀只有两个字：坚持。但是注意方式方法，看到进步多鼓励，多赞扬，同时设定的目标一定要合理，能三天稳定三个，目标就要定5个，能稳定5个，就要定10个，以此根据孩子的能力，调整目标……