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实操分享 | 体育课队列队形及跳绳训练要点

学习中心 2019-06-27 135 0
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体育课队列队形训练要点

听说最近好几个共学组孩子在队列队形训练中,都遇到了一些口令、队形组合变化上的一些问题,应小麦籽的邀请,作为圈内家长又从事体育教学工作的我,简单粗浅的讲一些内容,希望对大家有所帮助。                                                                    

  -——霄妈 

(wuli霄妈不是一般的体育老师

她训练的是警校未来的警察叔叔们)   

体育课相较于理论文化课:

 

1、场地大,外在干扰物多,身体自由度大,客观条件对孩子的约束力变小。
2、学生队伍组织变化快、形式多,另外还存在不少体育老师为了抓孩子注意力,特别加快口令或者队伍的变化的情况。
3、没有书面示范,只有老师口令和身体示范,另外不同的体育老师还存在教学方法、口令不一的情况,所以训练难度也比较大。因此对于我们的孩子,除了特别喜欢体育课程的孩子,体育课往往比文化课更容易走神或者更难融入。

为了让孩子更好的融入普校教学,学龄前做一些体育课程的口令、队形变化、身体素质锻炼非常有必要。但是由于每个体育老师口令会有所不同,因此,这里讲的都是比较基础,相对稳定使用的口令,不到之处,或者您不认可之处,尽请谅解。

基本术语

1

列:学生左右并列站成一排叫列。

2

路:学生前后重叠站成一行叫路

3

横队:由“列”组成的队形叫横队

一般排队从左到右是从高到低的排列顺序,但是也有根据情况反过来的。另外教师手势动如下:教师身体成立正姿势,左臂左侧屈,握拳,拳心向内;右臂侧平举,五指并拢、伸直,掌心向下。

4

纵队:由“路”组成的队形叫纵队

一般纵队右前向后是从低到高的顺序,但也不是完全如此。教师手势:教师身体成立正姿势,左臂胸前向上曲臂,前臂与水平面垂直,左手按队列多少竖立手指,掌心向内;右手向前平举,五指并拢、伸直,掌心向下。

5

排头:位于横队右翼第一名或纵队之首的学员

6

排尾:位于横队左翼第一名或纵队最后的学员

7

基准学生

站在排头或教师指定的学生,作为看齐或行动的目标叫基准学生。

8

间隔

相邻者左右之间的间隙叫间隔。个人之间的间隔, 一般为一拳(10厘米);成队之间的间隔,一般为两步

9

距离

相邻者前后之间的间隙叫距离。个人之间的距离, 一般为一臂(75厘米);成队之间的距离,一般为两步。

经验

间隔和距离的口令一般不会分的非常清楚,但是排队的间距需要让孩子练习。也是排队中的难点,我们的孩子判断距离的分寸非常难,经常不是太远就是太近,还有的情况就是分神,完全没有距离感。

基础口令

我们家长训练中,最难部分可能是不清楚口令或者喊不出口令的状况。接下来简单介绍几个基本口令,家长需要练习,小朋友要学会听预令动令预令是准备,动令是行动。练习经验是往往孩子抢拍或者完全没有听口令。

 

口令包括指示词预令动令三部分。

只有预令和动令,如“向右——转”;

只有动令而无预令,如“立正”,

有的动作三部分都有,如“面向单杠(指示词),向左向右(预令)——转(动令)”。

下达口令的基本要领
1、短促响亮,比如:立正、稍息。

2、要有明显的节奏,比如:向右看——齐!向前——看!。

3、注意音色、音量不要平均分配:一般起音要有低向高拔高。比如:向左看——齐。

4、突出主音:把重点的字要加大音量。比如,向右——转!向前几步——走!

接下来详细介绍一下几个口令:(口令中“-”表示口令间隔,喊得时候略停顿)

1

立正、稍息、集合

立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。

集合时,一般根据横队进行集合。

经验

1、立正往往坚持不了很长时间,需要不断延续时间进行练习。

2、稍息时右脚出脚太大,抬步跨出去的情况比较多。开始时,可以在地上定点进行练习。

2

向右看-齐,向前-看,向中-看齐

要领:基准学生不动,其他学生向右(左)转头,眼睛看右(左)邻人的腮部,前四名能通视基准学生,自第五名起,以能通视到本人以右(左)第三名学生为度。后列学生,先向前对正后看齐。

经验

向右看齐和向前看不需要基准同学,因为排头默认为基准同学,向中看齐需要点出基准同学。另外孩子转头后不知道看哪里,往往是学会了转头但是并没有看齐。我在教孩子时,要求看鼻子,或者耳朵,根据孩子的幅度来选择,有些孩子幅度很大,那么要求看鼻子,如果有些孩子幅度很小,看耳朵。还有的情况是,孩子凑过去看,开始时需要辅助练习。可以在家单独练习,墙壁上贴一副侧脸的画像练习,也或者拿毛绒玩具练习,等会了以后再放入队伍中练习。

3

向左-转、向右-转、向后-转

要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚前脚掌同时用力,使身体和脚一起向右(左)转90°,重心在右(左)脚上,左(右)脚迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。向后转为向右转的要领转180度。

经验

1、左右不分,先分清左右再练。

2、转的度数不够,地面画上标志或者身体前方放置物品,给与孩子基准进行练习。

3、转的时候身体晃动,前期辅助练习。

4

原地踏步-走

口令:“踏步(原地踏步)——走”、“立定”

要领:两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米,落下时,前脚掌着地),上体保持正直,两臂按齐步摆臂的动作要领摆动。立定时,左脚再踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势。

经验

首先,一定要让孩子踩对节奏,1是左脚,2是右脚。然后不对的时候,垫步换过来。

其次,难点是摆手,我们家身体不协调,手脚协调练习了很久。可以分解先手后脚,然后放慢节奏练习,慢慢加快速度。

5

齐步-走、跑步-走

齐步走要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,体重前移;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂自然摆动,向前摆臂时,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与第五衣扣同高,离身体约25厘米。立定时,左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。

跑步走要领:听到预令后,两手迅速握拳提到腰际,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令后,上体微向前倾,两腿微屈,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米,前脚掌先着地,重心前移;两臂自然摆动,向前摆时不露肘,小臂略平,稍向里合,两拳不得超过衣扣线;向后摆时不露手。立定时,继续跑两步,然后左脚向前大半步(不摆臂),右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

经验

这个是孩子练习的难点:只能多练。

6

各排-报数、各排1-2·报数(1-3,1-5报数相同,需要练习)

要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音向左转头报数,最后一名不转头。

经验

基础要求,还是会数数。要求孩子听清楚老师的口令和关注小朋友喊得数字,并且快速报数。

7

左转弯-齐步-走、右转弯-齐步-走

左转弯齐步走要领:原地开始时,基准学生向左(右)转后,按齐步走的动作要领照直前进。其他学生依次进到基准学生转弯处转向新方向前进。行进间,基准学生用小步边行进,边向左(右)转90°后, 照直前进,其他学生依次进到基准学生转弯处,转向新方向前进。

右转弯齐步走要领:轴翼踏步,并逐渐向左(右)旋,同相邻学生动作协调,外翼第一个学生以大步行进,注意掌握方向,不要向轴翼挤靠,其他学生用眼睛的余光向外翼取齐,越接近轴翼者。其步幅越小,并保持规定的间隔,不要向左右挤靠。保持排面整齐,转到90°踏步,取齐,听口令前进或停止。

小结

以上的口令练习,总体上不是很难。难点在于孩子的注意力在教师身上,以及能根据口令快速做出反应。

队形变化

1

一列横队变两列横队

口令:“一至二报数”“成两列横队——走”

要领:听到“一至二报数”口令后,由排头至排尾进行一至二报数,听到“成两列横队走”口令后,双数学生右脚向右后方退一步,左脚向右脚靠拢站,在单数学生的后面,自行对齐,看齐。

经验

可以分解口令:
1、报二的同学向后跨一步。
2、向右看齐。

下列队形变化均可以采用此法。

2

两列横队变一列横队

口令:“成一列横队——走”

要领:先取好一臂间隔,听到口令后,双数(第二列)学生左脚向左前方跨一步,右脚向左脚靠拢,站在单数同学的左侧,自行看齐。

3

一路纵队变两路纵队

口令:“成两路纵队——走”

要领:先一、二报数,听到口令,双数学生右脚向右前方跨一步,左脚靠拢右脚,并自行对正

4

两路纵队变一路纵队

口令:“成一路纵队——走”

要领:先取一臂距离,听到口令后,右路学生左脚向左后方退一步,右脚靠拢左脚,站于左路学生之后,对正。

可根据不同报数方法,进行不同队列的变化方式。

关于准备活动

体育课的准备活动完全是由体育老师自行决定的,因此,形式就会各式各样。那么这里讲讲常规的活动原则。一般会遵循从上到下各关节的运动,然后加上柔韧练习或小游戏或别的。从上到下为头部运动,肩关节运动、腹背运动、腰部运动、膝关节运动、手腕-踝关节运动。具体内容大家就可以根据读书时的经验自己创编吧。

关于常规体育运动项目

1

跑步

常规分日常的跟队跑和50米跑等。跟队跑重点练习小朋友的跟随以及距离感。50米跑重点练习起跑和竞争意识。

2

跳绳

应该很多家长都非常重视这项运动,我写了跳绳的具体分解练习步骤,附在下方,需要的可以参阅。

3

坐位体前屈

这个是练习小朋友柔韧性的,平时在家可以拿一个小板凳进行练习,或者网上买坐位体前屈测试仪使用,没有道具没有关系,常规的压腿练习都可以训练到。具体柔韧练习就不啰嗦了。

4

仰卧起坐

5

其他

还有一些常规的活动,大家可以去自己对口的小学了解一下,比方说有些学校重视武术,有些学校重视乒乓球,虽然各校各有不同,但是提前了解和练习总会有帮助。

小结:

暂时就啰嗦这些东西,说了体育的很小一部分,因为体育实在是一个很庞大的体系,大家的重视点也不同,所以也不知道啰嗦的东西对大家是否有帮助,同时也如开头就说的那样,很多东西不同的老师教,也会有很大的不同,所以以上这些只能给大家参考。

跳绳训练简述

第一步

练习单手绕圈

准备一根柔软的布条,系上重物,绕在孩子的单只手腕上,让孩子练习转动布条;同时也可以准备一块白板,让孩子侧面垂直于白板,手持白板笔在白板上画圈(也可以是墙壁)。如果发现孩子手腕力量不够,可以拿重一点的东西练习绕圈。

第二步

练习双手绕圈

1. 当第一步可以完成后,单只手操作都会的情况下,进行双手练习,注意身体姿势和手臂姿势,身体尽量站直,双手尽量转动手腕进行绕圈。(这里说的是尽量,很多时候,不协调的孩子根本做不好双侧同时绕圈)

2. 练习跳起,双臂张开,前脚掌落地的起跳。(备注:协调性不好的孩子,会出现双脚全脚掌落地的情况)。此外,当孩子跳起有一定的节奏和高度时,用竹竿放在脚侧掠过,让孩子根据竹竿掠过脚的瞬间跳起并越过竹竿,可以不关注手臂动作(注意是来回滑动竹竿,可以慢慢增加速度)。

第三步

练习跳起

1. 跳起同时转动双手手臂上的布条,不要纠结孩子手和脚是否协调,先让孩子了解,两个动作要同时做。(这会是个难点)

2:练习跳起击掌。跳起击掌,落地放下,慢慢的增加节奏。

第四步

一手一根绳子练习甩绳

双手拿剪断的绳子(握把是绳子的握把,把绳子从中间剪断就行),双手拿手把,孩子面前放一个物品,给孩子作为参照,双手同时向前甩动,目标为双手同时集中物品

第五步

练习拿完整的绳子甩绳

拿完整的绳子,练习从后面甩到前面。然后跳过。同时练习绳子放在脚的前面,跳起越过绳子,同时绳子往前甩到原来的位置。

第六步

甩绳并跳1个

(这是一个难过的关卡)一边孩子拿绳,一边有大人拿绳,喊口令同时甩,帮助孩子完成完整一个的跳绳。在练习一段时间后,由孩子拿绳,尝试完成完整一个跳绳。(起初20个里面偶然出现1个,经过不断的练习,会越来越好)

第七步

练习连续跳两个,三个 ...

(第二个难过的关卡)完成第六步后,目标变为连续两个,这时候需要大人的口令,不能让孩子停下来,不断做示范,练习时喊口令,让孩子在完成一个完整动作后,不要停下来,继续往前甩绳,当能出现两个连续甩绳后,接下来就是练习的问题。

第八步

学会跳绳

前面7步是学会跳绳,但是想要跳的多,跳的好,都在第八步,秘诀只有两个字:坚持。但是注意方式方法,看到进步多鼓励,多赞扬,同时设定的目标一定要合理,能三天稳定三个,目标就要定5个,能稳定5个,就要定10个,以此根据孩子的能力,调整目标……

很多孩子体能和协调性都非常好,根本不用前6步,拿起绳子就能直接完成完整的2-3个跳绳动作,如此只剩下第八步,坚持就好。

还有对于学不会跳绳的情况,有几个点注意:
1、对于绳子的选择,也要注意,尽量选择重一点的绳子,可以给孩子较好的手感。
2、选择孩子状态好的情况下进行练习。
3、注意孩子的受挫情况,心里默想:亲生的,孩子很努力,很想学好~~只看孩子的进步,纵向比较,不要横向比较。

文:霄妈

插图/排版:丁妈

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